brzuch nie

jest kilka niedociągnięc w twoim treningu: 1.powinienes trenowac 4razy na tydzień. 2.na brzuch powinno byc więcej ćwiczeń maksymalnie 3.bo brzuch wtedy nie urosnie. 3.przed treningiem klatki powinienes porządnie ją rozgrzac dwiema lekkimi ale długimi seriami. 4.w treningu na nogi powinienes dołozyc jeszcze wyprosty. 5.poza tym jest w miare dobrze [...]

[...] TRENING 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie [...]

dokladnie - zwiększ mase- proponuje - sztanga podcwyt 4x -sztanga nachwyt 4x partia 1 x tydzien ! pon - klata tric sr- plecy bic pt- nogi bary. brzuch- jest etz miesniem - ku chyba twojemu zdziweniu - a miesien nie rosnie podczas wysilku ale podczas - REGERACJI kiedy wlookna odbudowywuja się. cwicz brzuch 2-3 x tydzien max - 2-3 cwczienia (1-2 [...]

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

Ale chodzi o brzuch czy ogolnie? Jesli ogolnie to mysle, ze Ty zauwazysz polroczne cwiczenia (o ile beda na sucho bez zadnych supli i odzywek - tylko dieta). Jesli chodzi o sam brzuch to o ile nie masz tluszczu i jest to kwestia rzezby to nawet szybciej

jesli chcesz wyksztalcic klate i brzuch to proponuje cwiczyc tylko te partie ciała,nie rob bicepsa tricepsa,barków i nog,i klata i brzuch jak znalazł...

hmm proponuje: poniedzialek-klata triceps(brzuch) sroda-plecy biceps(mysle ze bruch tez moze byc) piatek-barki(brzuch) racja sprinter musi byc byk.w koncu nie zaszkodzi jak sie wyglada jak Maurice Greene,Crowford,czy Brenard Williams i wielu inyych kolesi-to sa dopiero byki.....

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]

doprawdy nie wiem czemu chesz robic bic i tric 2x tydzien. ja bym robil taki : -barki tric bic -nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie

[...] poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps - ZNOU TUI DZIALAJA I BARKI I TRICEPS - LIPA śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona NO I TRIC OBCIAZASZ AZ 3X TYDZIEN- A CHYBA NIE MASZ DUZEGO STAZU

czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC

jesli juz cchesz sproobowac plan 5dniowy- pon- plecy wt- klata+ brzuch sr- czw- 4głowe uda + brzuch piat- barki tric bic przedramie sobot - dwuglowe + łydki n- === mozesz sproobowac czegos takiego- choc ja poelcam plany 3-4 dniowe. jesli zamiwerzasz wyproobowac taki plan - skup sie na diecie + jakies antykataboliki z soopli powinny wystarczyc w [...]

1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

[...] do tego - klatke masz gentyczna- nie da sie rociagnac , albo dorobc miesine jesli np ktos ma przerw taka genetyczna. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

proponuje połączyć I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie - Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 [...]